ओमिक्रोन कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों ने एक बार फिर लोगों को डरा दिया है. ऐसे में आपको अपने सेहत का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है. आपको अपने खान-पान, दिनचर्या और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए. आपके आहार से रोगप्रतिरोधक पर असर पड़ता है. जिन लोगों की इम्युनिटी मजबूत होती है वो जल्दी बीमार नहीं पड़ते हैं. हालांकि कुछ लोग इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दवाओं का भी सेवन करते हैं जो स्वास्थ्य पर विपरीत असर डालते हैं. ऐसे में आपको ये जानना जरूरी है कि आपको क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए. फिट रहने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए. आइये जानते हैं.
1- विटामिन-सी- कोरोना काल में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी का सेवन करना चाहिए. इसके लिए सप्लीमेंट्स की जगह आप फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें. विटामिन सी के लिए आप आंवला, अमरूद, खट्टे फल, पपीता, अंकुरित चना-मूंग और हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं. इससे आपके शरीर में विटामिन सी की आपूर्ति होती है और आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. 2- काढ़ा है फायदेमंद- आयुर्वेट में काढ़ा पीना बहुत फायदेमंद पाया गया है. कोरोना से लड़ने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए लोग काढ़ा पीने लगे हैं. सर्दियों में आप दिन में एक से दो बार काढ़ा पी सकते हैं. लेकिन जरुरत से ज्यादा काढ़ा पीना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है
3- योग और एक्सरसाइज करें- इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आपको कुछ हेल्दी आदतों को भी अपनाना होगा. सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं. सुबह खुली हवा में गहरी सांस लें और छोड़ें. थोड़ी देर योगासन करें. सुबह खाली पेट भुजंग आसन और सर्पासन आसन करें. रोज अनुलोम-विलोम करें इससे सांस की समस्या दूर होगी और फेफड़े मजबूत होंगे. 4- लाइफस्टाइल बदलें- आपको लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए. सुबह-शाम गर्म पानी में नींबू डालकर पीएं. इससे शरीर को विटामिन-सी मिलेगी और गैस की समस्या भी नहीं होगी. सोने से करीब 1 से 2 घंटे पहले खाना खा लें. रात को हल्दी और सौंठ वाला दूध पिएं. सर्दियों में च्वनप्राश खाएं और ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें.
