दक्षिणापथ. कोरोना महामारी की वजह से हमारे सामने कई तरह की समस्याएं खड़ी हो गई हैं। कोरोना के कारण न सिर्फ लोग डर के साए में जी रहे हैं बल्कि जिंदगी की कायापलट ही हो गई है। इस महामाहरी के कारण एक और परेशानी खड़ी हुई है और वो है बच्चों में बढ़ता हुआ मोटापा।
हेल्दी खाना न खाने, बाहर खेलने न जाने और एक्स्ट्रा एक्टिविटी न करने की वजह से बच्चे बड़ी तेजी से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। अगर आप भी इस समय अपने बच्चे के बढ़ते वजन को लेकर चिंता में हैं, तो अब ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है।
यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जो बच्चे के बढ़ते वेट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
रेगुलर रूटीन बनाएं
महामारी की वजह से सबसे ज्यादा जिस चीज पर असर पड़ा है, वो है हमारा रूटीन और शेड्यूल। अब न तो सोने का टाइम फिक्स है और न ही उठने का। इससे खाना खाने और सोने का टाइम भी गड़बड़ा गया है।
अगर आप अपनी फैमिली काे हेल्दी रखना चाहते हैं, तो एक स्ट्रिक्ट रूटीन घर में कायम करना बहुत जरूरी है। बच्चे ही नहीं बल्कि बड़े भी इस रूटीन को फॉलो करें। इस रूटीन में थोड़ा समय फिजिकल एक्टिविटी के लिए भी रखें।
बेवजह खाना होगा बंद
आपको अपने बच्चे के खाने पर पैनी नजर रखनी होगी। घर से सभी अनहेल्दी चीजों को बाहर निकाल दें। बच्चे को घर पर ही उसकी पसंद की चीजें बनाकर खिलाएं। बच्चों को ज्यादातर फैंसी फूड और स्नैक्स पसंद आते हैं इसलिए आप घर पर ही उनके लिए ऐसा फूड तैयार करने की कोशिश करें।
जैसे कि पालक नियासिन और जिंक, डायट्री फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए, सी, ई और के से भरपूर होता है। आप आटे के नूडल्स में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
डिजीटल उपकरणों से रखें दूर
टेक्नोलॉजी ने बच्चों की जिंदगी को बुरी तरह से प्रभावित किया है। कोरोना के आने से पहले भी यह एक बड़ी समस्या बना हुई थी। अब तो स्कूल भी गैजेट्स में सिमट गया है और पूरा दिन घर पर बैठकर बच्चे टीवी या वीडियो गेम खेलते रहते हैं।
बच्चों की इस आदत को छुड़वाना मुश्किल है लेकिन थोड़ी समझदारी से आप इससे निपट सकते हैं। फिट रहने के लिए बच्चों को यूट्यूब वीडिया दिखाने की बजाय म्यूजिक चलाकर योग या डांस करने के लिए कहें।
सॉफ्ट ड्रिंक्स कर दें बंद
सॉफ्ट ड्रिंक्स में शुगर उच्च मात्रा में होता है और इससे कोई एनर्जी नहीं मिलती है। इससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है। इसकी बजाय बच्चे को हेल्दी टी या फ्लूइड्स पिलाएं। इससे सेहत को भी फायदा मिलेगा और मेटाबोलिज्म फैट को जल्दी बर्न करेगा।
सॉफ्ट ड्रिंक्स से बच्चों को कोई पोषण और एनर्जी नहीं मिलती है इसलिए जितना हो सके सॉफ्ट ड्रिंक्स और कार्बोनेटिड ड्रिंक्स से बच्चों को दूर ही रखें। इस तरह आप बच्चों का वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।
